Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng phân phối đều trên cả hai chân và tránh để đầu gối chạm vào nhau để duy trì tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai.
- Bắt đầu động tác ngồi bằng cách đẩy mông ra sau và uốn cong đầu gối.
- Hạ cơ thể đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ ngực thẳng và cơ bụng căng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác tác động đến cơ nào?
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
