Động tác lau kính ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy chân từ bên này sang bên kia.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi về phía trước và tay phía sau để được hỗ trợ.
- Nghiêng người về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, giữ chúng cùng nhau.
- Xoay chân về một bên, đi xa nhất có thể trong khi vẫn kiểm soát.
- Đưa chân trở lại giữa và sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác lau kính ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác lau kính ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Mông33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác lau kính ngồi tác động đến cơ nào?
Động tác lau kính ngồi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác lau kính ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác lau kính ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác lau kính ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
