Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng săn chắc và tạo lực thông qua mông để tạo ra sức mạnh cho cú đẩy, đảm bảo một bài tập toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước một landmine với thanh tạ ở tư thế trên vai.
- Hạ mông về phía gối, giữ cho cơ bụng căng.
- Tạo lực từ mông và đẩy thanh tạ lên trên đầu mạnh mẽ.
- Hạ thanh tạ về tư thế trên vai khi quay trở lại tư thế quỳ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối tác động đến cơ nào?
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
