Nằm duỗi chân diễu hành
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đôi lưng chạm sàn để bảo vệ cột sống và tăng cường cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng và nâng lên góc 45 độ.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại, xen kẽ như đang đi bộ.
- Tiếp tục xen kẽ chân theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nằm duỗi chân diễu hành trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm duỗi chân diễu hành chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm duỗi chân diễu hành tác động đến cơ nào?
Nằm duỗi chân diễu hành chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm duỗi chân diễu hành?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm duỗi chân diễu hành có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm duỗi chân diễu hành được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
