Landmine lunges sau (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì thân thể thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện thanh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nắm đầu thanh ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Bước sau với một chân vào một độ cong, uốn đầu gối của cả hai chân thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Landmine lunges sau (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Landmine lunges sau (V2) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Landmine lunges sau (V2) tác động đến cơ nào?
Landmine lunges sau (V2) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Landmine lunges sau (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Landmine lunges sau (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Landmine lunges sau (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
