Deadlift Sumo Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung lập và co bụng để bảo vệ lưng dưới trong quá trình nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút.
- Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước, hai tay duỗi thẳng.
- Cong ở hông và đầu gối, hạ tạ giữa hai chân trong khi giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại tư thế ban đầu, siết cơ mông ở đỉnh điểm.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift Sumo Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Sumo Với Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Sumo Với Tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift Sumo Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Sumo Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Sumo Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Sumo Với Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
