Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cột sống trung tính và kích hoạt lõi cơ thể suốt bài tập để cải thiện sự cân bằng và ổn định.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Kéo một tay về phía trước và chân đối diện về phía sau, giữ cả hai song song với sàn.
Giữ vị trí trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại với cặp tay và chân đối diện.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.