Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần với thân để tập trung vào cơ biceps hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chọn trọng lượng mong muốn trên máy đòn tay.
- Nắm lấy tay cầm máy với kiểu cầm từ dưới lên.
- Cong một cánh tay về phía vai, siết chặt cơ biceps ở phía trên.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
- Thay đổi cánh tay và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ tác động đến cơ nào?
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
