Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên khi bước nhả để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau và tay ở hai bên cơ thể.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn gối của chân dẫn đầu trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Đẩy lên bằng chân uốn để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia, xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
