Bài tập Superman xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì sự ổn định và đảm bảo bạn không gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Khi nâng, xoay về một bên, đưa cánh tay đối diện đến chân dẫn.
- Quay trở lại trung tâm và hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Ở lần nâng tiếp theo, xoay về phía bên kia.
- Luân phiên hai bên sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập Superman xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Superman xoay người chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô34%
Mông33%
Cơ bụng23%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Superman xoay người tác động đến cơ nào?
Bài tập Superman xoay người chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Superman xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Superman xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Superman xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
