Bài tập bay ngược với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm với tư thế cầm từ trên xuống và nghiêng người về sau một chút, tay duỗi về phía trước.
- Mở tay ra hai bên, siết cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay ngược với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay ngược với dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Mông25%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay ngược với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập bay ngược với dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay ngược với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay ngược với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay ngược với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
