Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng hông để tạo ra sức mạnh cho cú đánh, không phải cánh tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để hạ tạ giữa hai chân.
- Đẩy mạnh hông, thẳng đôi chân để đẩy tạ lên đến độ cao vai.
- Cho phép tạ đánh trở lại giữa hai chân khi bạn gập hông lần nữa.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Lung Tạ Đôi Toàn Phần trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lung Tạ Đôi Toàn Phần chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Gân kheo20%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lung Tạ Đôi Toàn Phần tác động đến cơ nào?
Lung Tạ Đôi Toàn Phần chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lung Tạ Đôi Toàn Phần?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lung Tạ Đôi Toàn Phần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lung Tạ Đôi Toàn Phần được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
