Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ cơ bụng kích hoạt và xoay hông một cách mượt mà để tránh bất kỳ động tác nào gượng gạo.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cùng nhau và đặt tay trên hông.
- Bước chân phải sang phải một cách rộng, uốn cong đầu gối phải vào một bên.
- Khi uốn cong, xoay hông phải về phía trong.
- Đẩy chân phải để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Lunge sang ngang kết hợp xoay hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông tác động đến cơ nào?
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge sang ngang kết hợp xoay hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge sang ngang kết hợp xoay hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
