Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực hướng lên và cơ bụng căng để ngăn chống sự tròn lưng trong khi squat.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân hơi rộng hơn so với vai.
- Giữ một kettlebell bằng hai tay gần ngực.
- Ngồi xuống giữa hai chân trong khi giữ ngực hướng lên.
- Đi thấp nhất có thể trong khi duy trì lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Xà tạ Kettlebell kiểu chén trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xà tạ Kettlebell kiểu chén chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Gân kheo25%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xà tạ Kettlebell kiểu chén tác động đến cơ nào?
Xà tạ Kettlebell kiểu chén chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xà tạ Kettlebell kiểu chén?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xà tạ Kettlebell kiểu chén có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xà tạ Kettlebell kiểu chén được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
