Máy đá hông phía sau đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở chân hỗ trợ và giữ lưng thẳng để tập trung vào cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy đòn tay và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đặt một chân vào đế chân của cánh tay đòn.
- Giữ vào máy để cân bằng.
- Đẩy đế chân trở lại bằng cơ mông, duỗi chân.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát mà không để tấm trọng lượng chạm xuống.
- Hoàn thành bộ một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Máy đá hông phía sau đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy đá hông phía sau đứng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy đá hông phía sau đứng tác động đến cơ nào?
Máy đá hông phía sau đứng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy đá hông phía sau đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy đá hông phía sau đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy đá hông phía sau đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
