Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước thẳng hàng với chân và tránh để chúng đi quá ngón chân. Duy trì thân thẳng và kích hoạt cơ bụng để cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một chiếc ghế đệm và đặt một chân lên trên đó.
- Bước về phía trước với chân còn lại, giữ thân thẳng và vai về phía sau.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, đảm bảo đầu gối phía trước ở trên mắt cá chân.
- Hạ xuống cho đến khi đùi phía trước song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
