Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng suốt quá trình vận động để bảo vệ cột sống và đảm bảo tối đa hoạt động của cơ bị nhắm đến.

Các bước thực hiện

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm thanh tạ phía trước đùi với cánh tay chụm.
Hãy uốn cong ở hông và đẩy mông ra sau, giữ đôi chân thẳng với một chút uốn cong ở đầu gối.
Hạ thanh tạ về phía đất, duy trì lưng phẳng và giữ thanh tạ gần chân.
Khi bạn cảm thấy căng cơ bắp đùi, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy mông về phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ xô50%

Mông30%

Phụ

Gân kheo20%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ tác động đến cơ nào?

Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.