Bài tập cầu mông diễu hành
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho mông ổn định và cố định suốt bài tập để ngăn chặn lắc và tối đa hóa hoạt động cơ mông và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm đất.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất vào tư thế cầu, siết chặt cơ mông.
- Trong khi giữ mông nâng lên, nâng một đầu gối về phía ngực.
- Hạ chân đã nâng về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với hai chân và tiếp tục 'march' số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập cầu mông diễu hành trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cầu mông diễu hành chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước28%
Cơ bụng28%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cầu mông diễu hành tác động đến cơ nào?
Bài tập cầu mông diễu hành chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cầu mông diễu hành?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cầu mông diễu hành có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cầu mông diễu hành được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
