Bài tập cầu mông diễu hành
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho mông ổn định và cố định suốt bài tập để ngăn chặn lắc và tối đa hóa hoạt động cơ mông và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm đất.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất vào tư thế cầu, siết chặt cơ mông.
- Trong khi giữ mông nâng lên, nâng một đầu gối về phía ngực.
- Hạ chân đã nâng về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với hai chân và tiếp tục 'march' số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước28%
Cơ bụng28%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
