Cầu mông rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy thông qua gót chân và xoay hông ra ngoài để tối đa hóa hoạt động của cơ mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân rộng hơn so với bề ngang của hông.
- Đẩy thông qua gót chân để nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Kéo chặt cơ mông ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Hạ mông xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cầu mông rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu mông rộng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu mông rộng tác động đến cơ nào?
Cầu mông rộng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu mông rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu mông rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu mông rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
