Bước lunges qua tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ và tốc độ ổn định để duy trì sự cân bằng trong quá trình truyền qua.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm một tạ chuông bằng tay phải.
- Bước về phía trước vào một bước đi với chân trái.
- Truyền tạ chuông dưới chân trái từ tay phải sang tay trái.
- Đẩy từ chân trái để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác, bước về phía trước bằng chân phải và truyền tạ chuông sang tay phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước lunges qua tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lunges qua tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Phụ
Cơ bụng17%
Bắp chân17%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bước lunges qua tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Bước lunges qua tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lunges qua tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lunges qua tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lunges qua tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
