Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và cơ bụng căng trong suốt quá trình di chuyển để duy trì cân bằng và tối đa hóa hoạt động của cơ mông và đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một bậc thang hoặc nền tảng với tạ ở hai bên cơ thể.
- Bước lùi với một chân, đặt chân xuống bằng chân đứng và hạ thấp vào một độ cong.
- Đùi phía trước của bạn nên song song với sàn ở phần dưới của động tác.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập lunge sau với tạ từ bậc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lunge sau với tạ từ bậc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập lunge sau với tạ từ bậc được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
