Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ trong động tác đẩy và duỗi sâu trong tư thế Child Pose để đạt hiệu quả tối đa.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy đứng quỳ với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đẩy bằng cách hạ ngực xuống đất, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên và sau đó ngồi hông xuống gối, duỗi tay về phía trước vào tư thế Child Pose.
- Quay trở lại tư thế đẩy đứng quỳ và lặp lại chuỗi động tác.
Theo dõi Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Ngực25%
Phụ
Vai15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
