Push-up tư thế cobra quỳ gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Dưỡng sự chuyển động mời từ giai đoạn dưới đến dưới cơ bảo đảm việc kích hoạt cơ liên tục.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy đứng quỳ với hai bàn tay trên sàn nhà hơi rộng hơn so với rộng vai.
- Hạ ngực xuống gần sàn nhà, giữ hông thẳng hàng với cơ thể.
- Khi đạt đáy, uốn lưng và duỗi cánh tay, nâng cơ thể lên trong khi giữ hông gần gót chân.
- Hạ xuống với sự kiểm soát và lặp lại.
Theo dõi Push-up tư thế cobra quỳ gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up tư thế cobra quỳ gối chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Mông30%
Ngực20%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Push-up tư thế cobra quỳ gối tác động đến cơ nào?
Push-up tư thế cobra quỳ gối chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up tư thế cobra quỳ gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up tư thế cobra quỳ gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up tư thế cobra quỳ gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
