Bước lùi nhanh tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và duy trì lưng thẳng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tư thế đúng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước về sau với một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Khi bạn bước chân, nhanh chóng đẩy tay như bạn đang chạy.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước lùi nhanh tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lùi nhanh tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước lùi nhanh tay tác động đến cơ nào?
Bước lùi nhanh tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lùi nhanh tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lùi nhanh tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lùi nhanh tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
