Động Tác Vỏ Sò Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà. Giữ cho hông của bạn được xếp chồng lên nhau để kích hoạt cơ mông đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với hai chân xếp chồng lên nhau và đầu gối cong ở góc 45 độ.
- Đầu bạn nằm trên cánh tay dưới, và đặt tay trên đầu gối lên hông.
- Giữ cho đôi chân gần nhau, nâng đầu gối phía trên càng cao càng tốt mà không di chuyển hông.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Động Tác Vỏ Sò Hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động Tác Vỏ Sò Hông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông67%
Phụ
Cơ đùi trước33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động Tác Vỏ Sò Hông tác động đến cơ nào?
Động Tác Vỏ Sò Hông chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động Tác Vỏ Sò Hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động Tác Vỏ Sò Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động Tác Vỏ Sò Hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
