Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các cử động kiểm soát và tránh sử dụng đà. Kích hoạt cơ bụng để ổn định thân hình và ngăn không để lắc lư.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi và xếp chồng lên nhau.
- Hỗ trợ đầu bằng cánh tay dưới hoặc đặt nó trên một chiếc khăn.
- Nhấc cả hai chân một chút khỏi mặt đất, giữ chúng thẳng.
- Di chuyển chân trên lên trong khi hạ chân dưới xuống, giống như một chuyển động kéo kéo.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân số lần tập trung mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân tác động đến cơ nào?
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
