Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự sắp xếp đúng đắn của đầu gối và mắc áo, và sử dụng sự hỗ trợ nhẹ nhàng để đảm bảo cơ bắp chân đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với một tay đặt trên một nơi vững chãi để cân bằng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và ngồi về phía sau vào hông, giữ chân còn lại nâng lên.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
- Đẩy qua gót chân của chân đứng để đứng trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat Một Chân Có Hỗ Trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ tác động đến cơ nào?
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Một Chân Có Hỗ Trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Một Chân Có Hỗ Trợ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
