Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, và tránh để chân rơi nhanh để duy trì căng cơ mông.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân thẳng và chồng lên nhau.
- Nâng chân trên lên phía trần nhà trong khi giữ nó thẳng.
- Hạ nó trở lại với sự kiểm soát chỉ trên chân dưới mà không chạm vào nó.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông90%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
