Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống để ngăn đà động tạo ra, đảm bảo sự kích hoạt cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống trên một băng ghế phẳng với hông ở mép của băng ghế.
- Nắm chặt vào băng ghế bằng hai tay để giữ thăng bằng.
- Giữ đôi chân thẳng và đưa chúng lên cao hướng về trần nhà, siết chặt cơ mông khi ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Hạ chân xuống dưới mức băng ghế một chút.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng tác động đến cơ nào?
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
