Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được đặt chắc chắn xung quanh đùi và duy trì sự cân bằng bằng cách kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với một dây đàn hồi quanh đùi ngay trên đầu gối.
- Nghiêng về phía trước và đặt tay lên sàn để được hỗ trợ.
- Nhấc một đầu gối khỏi sàn và đá sang một bên, giữ chân uốn cong.
- Đưa chân trở lại mà không chạm đầu gối xuống sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) tác động đến cơ nào?
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
