Bước lùi cung thủ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì một cơ bụng mạnh mẽ và tư thế ổn định trong suốt quá trình tập để tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng chân sát nhau và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao vai.
- Bước sau bằng một chân vào tư thế chân ngược, uốn cong cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
- Khi bước sau, quay thân hình và kéo tay đối diện về phía sau như đang vẽ cung.
- Quay về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Thay đổi hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bước lùi cung thủ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lùi cung thủ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Mông17%
Cơ bụng16%
Ngực16%
Vai17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước lùi cung thủ tác động đến cơ nào?
Bước lùi cung thủ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lùi cung thủ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lùi cung thủ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước lùi cung thủ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
