Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động suốt bài tập để duy trì căng thẳng trên cơ mục tiêu và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đeo mắt cá chân vào dây cáp thấp và cài nó quanh mắt cá chân.
- Đứng vuông góc với máy và nắm chặt nó để được hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng, nâng nó ra xa máy để thực hiện việc mở chân.
- Dần dần đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) tác động đến cơ nào?
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
