Split Squat Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh căng thẳng không cần thiết cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân chéo với chân sau nâng cao trên một bàn hoặc bậc.
- Hạ mông bằng cách uốn đầu gối phía trước và hạ đầu gối phía sau xuống sàn.
- Giữ chân phía trước phẳng và đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Split Squat Cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Split Squat Cao chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Split Squat Cao tác động đến cơ nào?
Split Squat Cao chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Split Squat Cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Split Squat Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Split Squat Cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
