Smith Sumo Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế rộng với ngón chân hướng ra ngoài một chút để tập trung vào cơ mông và đùi bên trong một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với đôi chân rộng hơn khoảng cách vai.
- Ngón chân hướng ra ngoài ở góc 45 độ.
- Nhấc thanh tạ và hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông, giữ lưng thẳng.
- Khiến cho đùi chạm sàn.
- Đẩy lên thông qua gót chân để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Smith Sumo Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Sumo Squat chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Sumo Squat tác động đến cơ nào?
Smith Sumo Squat chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Sumo Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Sumo Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Sumo Squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
