Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào cơ đùi bên trong. Đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với chân dưới cong để được hỗ trợ.
- Duỗi chân trên và đặt nó phía sau chân dưới.
- Nâng chân dưới lên khỏi mặt đất bằng cơ đùi bên trong.
- Hạ chân xuống mà không để chạm đất.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
