Leo Núi Chéo

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng một nhanh để giữ nhịp tim của bạn, nhưng đừng hy sinh hình dáng vì tốc độ.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở vị trí đực push-up với bàn tay cách nhau rộng bằng vai của bạn.
Đưa đầu gói phải về phía cột sống trái trong khi giữ cơ bắp bung chặt.
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Đưa đầu gói trái về phía cột sống phải.
Tiếp tục lướt các bên trong một chữ chạy cho số lần làm lại mong muốn.

Theo dõi Leo Núi Chéo trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Leo Núi Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Mông20%

Cơ bụng20%

Vai20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Leo Núi Chéo tác động đến cơ nào?

Leo Núi Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo Núi Chéo?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Leo Núi Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Leo Núi Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.