Squat Chân Rộng Treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt qua đầu ngón chân để bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Đặt một chân vào dây treo và đặt chân còn lại về phía trước, sát trên mặt đất.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối cả hai bên, giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với chân.
- Đẩy qua gót chân phía trước để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Squat Chân Rộng Treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Chân Rộng Treo chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Chân Rộng Treo tác động đến cơ nào?
Squat Chân Rộng Treo chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Chân Rộng Treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Chân Rộng Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Chân Rộng Treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
