Trượt Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo các động tác của bạn diễn ra một cách mượt mà và kiểm soát để ngăn chặn bất kỳ chuyển động nào gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống trên một bề mặt nhẵn với cánh tay duỗi ra phía trên đầu.
- Kích hoạt cơ mông, cơ đùi trước và cơ bụng để nâng cơ thể của bạn một chút khỏi mặt đất.
- Sử dụng cánh tay và chân để trượt cơ thể của bạn đi lên và đi xuống.
- Tiếp tục chuyển động trượt cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Trượt Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Trượt Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Trượt Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Trượt Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Trượt Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Trượt Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Trượt Cơ Thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
