Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và lưng thẳng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank tiêu chuẩn, với cánh tay chống đất và cơ thể thẳng hàng.
- Trong khi giữ lõi cơ thể chặt chẽ, chạm một chân ra phía bên càng xa càng tốt.
- Mang chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ chạm ngón chân cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Vai15%
Ngực15%
Bắp chân15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Vai, Ngực, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
