Đá Ngang Sau Khi Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và đứng thẳng khi squat để đảm bảo cân bằng và kích hoạt cơ một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện squat bằng cách uốn đầu gối và hạ hông như ngồi vào ghế.
- Khi đứng lên từ squat, chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và đá chân còn lại ra phía bên.
- Quay trở lại vị trí squat và lặp lại đá bên với chân còn lại.
- Tiếp tục lặp lại đá bên với mỗi lần squat theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Ngang Sau Khi Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Ngang Sau Khi Squat chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Ngang Sau Khi Squat tác động đến cơ nào?
Đá Ngang Sau Khi Squat chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Ngang Sau Khi Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngang Sau Khi Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Ngang Sau Khi Squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
