Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và ngực của bạn luôn hướng lên trong suốt quá trình di chuyển. Dùng gót chân để đẩy mạnh giúp kích hoạt cơ mông và cơ đùi trước một cách hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Đặt mình vào máy trượt với lưng tựa vào đệm và chân rộng hơn vai.
- Giải phóng máy trượt bằng cách duỗi thẳng chân và tháo thanh an toàn.
- Hạ máy trượt bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi xuống.
- Tiếp tục cho đến khi đùi của bạn song song với nền tảng.
- Dùng gót chân để duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập squat hack rộng với xe trượt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat hack rộng với xe trượt chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo sled. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy kéo sled
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat hack rộng với xe trượt tác động đến cơ nào?
Bài tập squat hack rộng với xe trượt chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo sled.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat hack rộng với xe trượt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat hack rộng với xe trượt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat hack rộng với xe trượt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
