Bài tập deadlift một chân với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông để duy trì tư thế đúng và tập trung hiệu quả vào mông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với điểm neo treo và đặt một chân vào xích.
- Cân bằng trên chân đứng với đầu gối hơi uốn.
- Gập ở hông để hạ thân trước trong khi chân treo nâng lên phía sau.
- Quay trở lại tư thế đứng, siết chặt mông.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi đổi chân.
Theo dõi Bài tập deadlift một chân với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập deadlift một chân với dây treo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập deadlift một chân với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập deadlift một chân với dây treo chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập deadlift một chân với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập deadlift một chân với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập deadlift một chân với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
