Squat Và Press Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ suốt quá trình để ổn định cột sống và tạo năng lượng cho đợt nhấn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với đầu thanh tạ được cố định trong một phụ kiện landmine.
- Ngồi xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau, giữ ngực thẳng.
- Khi bạn đứng lên, nhấn thanh tạ lên trên đầu với cả hai tay.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí vai khi bạn đồng thời ngồi xuống một lần nữa.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Squat Và Press Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Và Press Landmine chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Và Press Landmine tác động đến cơ nào?
Squat Và Press Landmine chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Và Press Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Và Press Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Và Press Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
