Cầu một chân trượt trên sàn với khăn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng mông của bạn duy trì ở mức độ ngang nhau trong suốt quá trình vận động để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi đều.

Các bước thực hiện

Nằm ngửa với một chân đặt trên một tấm khăn và chân còn lại nâng lên cao hướng về trần nhà.
Nâng mông lên tạo dáng cầu, giữ lõm eo chắc chắn.
Trượt chân đặt trên khăn ra xa cơ thể, duỗi chân thẳng.
Kéo khăn về phía cơ thể, uốn chân và quay trở lại tạo dáng cầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.

Theo dõi Cầu một chân trượt trên sàn với khăn trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cầu một chân trượt trên sàn với khăn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông25%

Gân kheo25%

Cơ bụng25%

Cơ đùi trước25%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Cầu một chân trượt trên sàn với khăn tác động đến cơ nào?

Cầu một chân trượt trên sàn với khăn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu một chân trượt trên sàn với khăn?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cầu một chân trượt trên sàn với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cầu một chân trượt trên sàn với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.