Squat Plyo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đáp mềm nhẹ với đầu gối hơi cong để hấp thụ va chạm và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống trong tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Nhảy lên mạnh mẽ càng cao càng tốt.
- Khi đáp xuống, ngay lập tức hãy chìm trở lại tư thế chống đẩy để hoàn thành một lần lặp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Plyo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Plyo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Plyo tác động đến cơ nào?
Squat Plyo chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Plyo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Plyo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Plyo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
