Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và đẩy qua gót chân để tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất với dây đàn hồi buộc quanh hông và cố định phía sau bạn.
- Nghiêng về phía trước một chút và sau đó đẩy hông về phía trước, đẩy chống lại sức căng của dây.
- Nén chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Trở về vị trí xuất phát với sự điều khiển.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
