Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chắc chắn và cơ thể đối xứng để tránh nghiêng về một bên, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Đứng với một tạ ở bên ngoài một chân, chân cách nhau rộng bằng hông.
- Cúi ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và nắm tay cầm tạ bằng một tay.
- Kích hoạt cơ bắp lõi và nâng tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ trọng lượng gần cạnh cơ thể.
- Hạ tạ trở lại sàn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Cơ xô20%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông tác động đến cơ nào?
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Cơ xô, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
