Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì một phần thân trên ổn định và tránh lắc lư khi thực hiện việc mở hông.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với hai chân duỗi và khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai.
- Trong khi giữ hông nâng, nâng chân trên lên khỏi chân dưới.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát về vị trí xuất phát.
- Hoàn thành bộ lặp trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Side Bridge và bài tập cắt kéo hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông tác động đến cơ nào?
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Side Bridge và bài tập cắt kéo hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
