Máy tách đùi ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để khởi đầu chuyển động và tránh sử dụng đà đẩy để làm cho bàn đạp xa nhau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với đôi chân gần nhau và bàn đạp chạm vào đùi bên ngoài.
- Đẩy chân ra xa nhau chống lại sức cản, sử dụng cơ mông và đùi bên ngoài.
- Dừng một lúc tại điểm cực đại của chuyển động.
- Dần dần đưa chân lại gần nhau vào vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tách đùi ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tách đùi ngồi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy tách đùi ngồi tác động đến cơ nào?
Máy tách đùi ngồi chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tách đùi ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tách đùi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy tách đùi ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
