Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì vị trí ngồi chắc chắn để tập trung hiệu quả vào cơ bắp dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí ngồi chắc chắn với chân cách nhau rộng vai.
- Giữ thấp và bước sang một bên với chân phải.
- Tiếp theo là bước chân trái để gặp chân phải, duy trì vị trí ngồi.
- Tiếp tục chuyển động này sang hai bên theo số bước mong muốn, sau đó đổi hướng.
Theo dõi Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước34%
Gân kheo33%
Mông33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
